brzuch i masa

Witam.Skończyłem fbw dostałem od kolegi plan oceńcie Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - wiosłowanie sztangą [...]

[...] mi ok. 1,5kg wagi, dokonałem pomiaru obwodu w pasie itp i bez większych zmian. Pytanie brzmi, czy do treningu dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia np. na biceps/triceps czy brzuch czy kontynuować to co jest Przyznam, że chciałbym zrzucić oponkę na lato., a przez miesiąc nie zleciało nic. Dieta domowa, po każdym treningu boksuję i kopię w worek [...]

1.Klata , brzuch - wyciskanie poziomo 4x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 - rozpiętki 3x10 - brzuszki 2.Barki plecy - przysiady 3x10 - .Wyciskanie sztangielek/ arnoldki - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 - podciąganie wzdłuż ciała 3x10 - drążek 3.Triceps , [...]

[...] w ogole nie jem prawie tluszczu, grilluje, piecze mieso, i tutaj sie nasuwa moje pytanie, gdy teraz trenuje 3 razy w tygodniu po treningu na rowerku 15min pojezdze, czy ten brzuch z zmiana nawyku na dobre jedzenie , i spalaniem kalori podczas treningu zniknie? czy musze glodowac;/ bo teraz jem ile chce ale dobrze;//// zawsze mialem problem z [...]

[...] lub rowerze w terenie." więc gdy ja codziennie jeżdze po godzinie na rowerku z srednią intensywnoscia bede miał owiele mniejsze przyrosty albo wolgule bo ostatnio nie mam zadnych przyrostów ale siła w lpewnym stopniu idzie ale masa nie a gdy znowu podwyzam kalorycznasc brzuch mi rosnie co proponujecie bo bym niechciał rezgnowac z roweryku

[...] 12,10,8 Krzyżowanie linek w bramie: 12,10,10 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 Martwy ciąg: 12,10,8,8 Środa: barki Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8 Unoszenie hantli przodem: 12,10,8 Unoszenie bokiem: 12,10,8 Maszyna tył barków: [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga 4*10 -modlitewnik 4*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Sobota -lekko klatka(prosta i skos mniejszymi cięzarami) -brzuch Ćwicze 9 miesięcy moim celem jest masa ale z umiarem. Jestem równiez ekto wieć cięzko jest mi przytyć.Prosił bym o ocene i ewentulna poprawe. Wydaje mi się też że 5 [...]

[...] -uginanie z hantla chwyt mlotkowy 12-10-8-6 przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztanga 12-10-8 -prostowanie nadgarstkow ze sztanga 12-10-8 oczywiscie do tego 3 razy brzuch prosze o sprawdzenie z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy [...]

[...] linek wyciągu da klaty 5 serii 12-10-8-8-6 wiosłowanie w opadzie tłowia 5 serii 12-10-8-8-6 ściąganie linek wyciagu do karku 4 serie 12-10-8-6 Poniedziałek: przedramie i brzuch. Między seriami 1,5 min odpoczynku Niewiem dlaczego nie chce mi wzrastac sila!!?? jak jusz pisałem wczesniej mam 16 lat i wyciskam 100kg (waga70)?? Diete tez sobie [...]

[...] x 12 9 6 wioslowanie hantlą 3 x 12 9 6 martwy ciąg 3x 12 10 8 triceps wyciskanie wąsko sztangi 12 , 9 , 6 francuz do czoła 3 x 12 , 9 , 6 pompki na poręczach 3 x max plus brzuch robie co trening po 10 serii i przedramiona w poniedzialek pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Ten plan by mi odpowidał ale nie widzę z bardzo tutaj ćwiczeń na przedramiona.Można je dodać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65-66 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok. 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : ok. 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko wg braków w diecie, witamina [...]

[...] W STANIU 12.12.12 biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,8,8 brzuch 2 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie 12 10 10 8 - prostowanie linki wyciągu 12 10 10 8 - wyciskanie na poręczach 12 10 10 8 Dodatkowo w każdy DT 2 ćwiczenia na brzuch. Dodatkowo: 1 sobota taki trening jak w środę, 2. niedziela taki trening jak w piątek Chcę dokatować nogi i ręce bo mam chude. Plecy, klatka i barki szybko idą u [...]

[...] 4s 15,12,10,8 proges 5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (uchwyt młotkowy) 3 po 12 6.spinanie tułowia w leżeniu 4 po 15 7.scyzoryki 4 po 15 dzien 2 barki - triceps - brzuch 1.wyciskanie sztangi w siadzie 4s 12,10,8,6 progres 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 po 12 stały ciezar 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s po [...]

[...] trening zmiana z -podchwytu na nachwyt)4/10-8 -Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4/10-8 -Młotkowy naprzemienny 4/8 -Sciaganie drazka wyciagu (triceps) 4/8 -Spiecia proste (brzuch) 3/25 z gory dziekuje za poprawki mojego treningu. daje sogi za pomoc Pozdrawiam Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 obecnie spadek z 73 w miesiac;/ [...]

Witam, po dłuższej przerwie wracam na siłkę, dlatego trzeba ułożyć nowy plan:). Głównie siła / masa i kondycja, bo na wrzesień powołanie do woja %-). Rano 6dni w tygodniu bieganie, jak długo to nie wiem, bo jest gorąco i ogólnie ostatnio biegałem na wiosnę jak robiłem redu. Poniedziałek Klata: WL 8/8/6/4 Wyciskanie hantli skos górny 8/8/6/4 [...]

[...] sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10-10-10-10-10 Triceps - pompki francuskie 10-10-10-10-10 - francuskie wyciskanie w leżeniu 10-10-10-10-10 II dzień brzuch - 6 Weidera - brzuszki ( do mocnego napięcia) biceps - podnoszenie hantli na stojąco 20-20-20-20-20 - podnoszenie hantli pod kątem 60 stopni [...]

[...] serii mc po 10-12 powtorzen. Robie mc 10-12 , 1min przerwy a nastepnie 2 seria max do 7 dochodze i bach uscisk nie wytrzymuje.. Słyszałem ze przedramiona regeneruja sie jak brzuch czyli strasznie szybko, nastepnego dnia tez odrazu mozna je cwiczyc, prawda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] ww na korzysc bialek. Czy np. 2.5g/kg bialka to jest duzo? Ile powinienem brac? Mimo, ze robienie masy mi sie spodobalo i sa efekty, to coraz bardziej (patrzac na swoj brzuch) mam zamiar zrobic redukcje. Na dodatek swieta ida. Jak czegos nie zrobie to skoncze w nowym roku z 100cm w pasie. Wiec, czy dobra jest ta dieta? Czy mam obnizyc ww? [...]